medicalxpress: медитации снижают чувство стресса в долгосрочной перспективе

Медитации, способствующие развитию таких навыков, как внимательность, благодарность или сострадание, снижают концентрацию гормона стресса кортизола в волосах. Эта особенность была выявлена представителями Института когнитивных и мозговых наук Макса Планка в Лейпциге и Исследовательской группы социальной нейронауки Общества Макса Планка в Берлине.

Количество кортизола в волосах дает информацию о том, насколько человек отягощен постоянным чувством стресса. Ранее положительный эффект от тренировок проявлялся в острых стрессовых ситуациях или в отдельные дни, либо основывался на самоотчетах участников исследования.

Огромное количество людей в мире ежедневно испытывает стресс. Это состояние не только сказывается на самочувствии людей, но и связано с рядом физиологических заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания и психологические расстройства, такие как депрессия, которая является одной из основных причин бремени болезней в мире, поэтому ведутся поиски эффективных методов долгосрочного снижения повседневного стресса.

Одним из перспективных вариантов является тренинг осознанности, в ходе которого участники тренируют свои когнитивные и социальные навыки, включая внимание, благодарность и сострадание, с помощью различных медитативных и поведенческих упражнений. Лара Пульманн, докторант Института когнитивных наук и мозга Макса Планка и первый автор публикации, которая появилась в журнале Psychosomatic Medicine, заявила следующее: 


Концентрация кортизола в волосах считается подходящей мерой воздействия длительного стресса. Кортизол - это гормон, который выделяется, когда мы сталкиваемся, например, с непреодолимой проблемой. В этой конкретной ситуации он помогает привести наш организм в состояние боевой готовности и мобилизовать энергию для преодоления проблемы. Чем дольше длится стресс, тем дольше повышенная концентрация кортизола циркулирует в организме и тем больше его накапливается в волосах.

В среднем волосы растут на один сантиметр в месяц. Чтобы измерить уровень стресса участников исследования во время 9-месячного тренинга, исследователи в сотрудничестве с рабочей группой Клеменса Киршбаума из Дрезденского университета каждые три месяца анализировали количество кортизола в первых трех сантиметрах волос, начиная с кожи головы.

Три группы по 80 участников в каждой проходили учебные занятия в разном порядке. Тренинг длился до девяти месяцев, по 30 минут в день, шесть дней в неделю.  После шести месяцев тренировок количество кортизола в волосах испытуемых значительно снизилось, в среднем на 25 процентов. Поэтому исследователи предполагают, что только достаточно длительные тренировки приводят к желаемому эффекту снижения стресса.

В более раннем исследовании в рамках проекта ReSource с той же выборкой исследователи изучали влияние тренинга на преодоление острых стрессовых ситуаций. В этом исследовании участники проходили стрессовое собеседование и должны были решать сложные математические задачи под наблюдением. Результаты показали, что люди, прошедшие социально-когнитивный или социально-аффективный тренинг, выделяли на 51% меньше кортизола в стрессовой ситуации, чем те, кто не проходил тренинг.